Статья о базовых принципах массонабора. Описывается, что масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы, а также что питание и восстановление важнее тренировок. Дается рекомендация по тренировкам: 2 раза в неделю по принципу 'верх-низ', с периодом восстановления для ног и спины в 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней. Упоминается пампинг - отказная работа на 95% от максимального веса.