БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ МАССОНАБОРА📚
Масса зиждется на объемном базовом воздействии на большие мышечные группы: ноги, спину, плечевой пояс. Ибо чем большая область тела подвергается стрессу, тем больше общий эффект роста (ведь тело растет равномерно).
Поскольку во время стрессовых нагрузок создаются микроповреждения мышечной ткани, то масса необходима лишь (!)при полнейшем восстановлении, а также при ПОЛНОМ наличии всех необходимых ресурсов (много белков, углеводов, витаминов).
Причем, питание и восстановление важнее тренировок. Тренировки - лишь кнопка, лишь запуск процессов сверхкомпенсации.
Как тренироваться?
Период восстановления для ног и спины должен составлять 8-10 дней, для плечевого пояса - 7-8 дней, т.е чуть поменьше.
2 тренировки в неделю по принципу "верх" (плечевой пояс/спина)-"низ" (ноги). В день верха прорабатываем либо спину подтягиваниями и прочими похожими упражнениями, либо плечевой пояс жимом лежа или отжиманиями.
Пампинг - отказная работа на 95% от максимально возможной выкладки.
Зачем необходим?
Пампинг - это огромный стресс для организма, который помогает пробить застой в массе, а также получить максимальную мышечную гипертрофию.
Пампинг начинается после основного объема базовой работы в последних 2-3 подходах.
Основные приемы пампинга:
1) Дроп-сеты.
Рабочий вес разгружается на 20%, потом ещё на 20% и т.д (можно и вплоть до грифа).
2) Форсированные повторы.
Последние несколько повторений помогает выполнить партнер.
Следует помнить! Пампинг - это огромный стресс для ЦНС. Восстановление после такой тренировки на 2-3 дня больше нормы. И использовать в тренировочном процессе не чаще раза в 3-4 недели.